テニスボールを使用!?フランス産後のペリネトレーニング④回目

産後のペリネのトレーニング(リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee)の4回目に行ってきました!

前回までのについてはこちら↓

リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee

今回は体操編。

ヨガマットの上にて行います。

まずは横向きに寝るて、手足を上げるトレーニング。

マットについてる手をのばし、頭を支えながら天井に向かって上げます。

今度は、両足を天井に向かって上げる。

最後に手と足を同時に天井に向かってあげます。

次は、テニスボールを使ったトレーニング。

sun-ball-tennis-court-medium

先ほどと変わらず横向きに寝た姿勢でテニスボールで骨盤付近をぐりぐりとマッサージします。

まずは股、そして、おしり、尾骨まで。

ボールで円を描くようにぐりぐりとマッサージ。

次に、おしり。

最後におなか。

ボールでマッサージしたあと、全身がぽかぽかします。

今回のトレーニングは、ペリネ付近のインナーマッスルを刺激するためだそう。

次回も報告しますね〜♪

<追記>次回についてはこちら↓

ではまた☆

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ABOUTこの記事をかいた人

Saolin

フランスのアルプス地方在住のママライター・翻訳者。 「パリもイイけど、フランスの地方はもっとイイ」ということを発信すべく、フランス人旦那と1歳男児とのフランスのアルプスでの日常をブログで綴ってます。