産後のペリネのトレーニング(リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee)の4回目に行ってきました！
前回までのについてはこちら↓
リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee
今回は体操編。
ヨガマットの上にて行います。
まずは横向きに寝るて、手足を上げるトレーニング。
マットについてる手をのばし、頭を支えながら天井に向かって上げます。
今度は、両足を天井に向かって上げる。
最後に手と足を同時に天井に向かってあげます。
次は、テニスボールを使ったトレーニング。
先ほどと変わらず横向きに寝た姿勢でテニスボールで骨盤付近をぐりぐりとマッサージします。
まずは股、そして、おしり、尾骨まで。
ボールで円を描くようにぐりぐりとマッサージ。
次に、おしり。
最後におなか。
ボールでマッサージしたあと、全身がぽかぽかします。
今回のトレーニングは、ペリネ付近のインナーマッスルを刺激するためだそう。
次回も報告しますね〜♪
＜追記＞次回についてはこちら↓
ではまた☆
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