産後のペリネのトレーニング(リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee)の3回目に行ってきました！
前回までのについてはこちら↓
リエデュカシオン・ドゥ・ペリネ/Reeducation de perinee
今回は体操編。
ヨガマットの上にて行います。
なので動きやすい服装、ずばりヨガスタイルで行きました。
まず仰向けに寝転がり、ふくらはぎ、おしり、背中、肩がどのようにマットに接触しているか聞かれます。
腰とマットの間に手がするすると入る→骨盤の位置が歪んでる証拠。
肩はマットについてない→猫背になっている証拠。
という訳で、産後の身体はガタガタです。
今回のトレーニングは、助産師さんいわくその名は“チューインガム・トレーニング”。
マットに仰向けに寝転がり、手足をおもいっきり伸ばす。
手は万歳で、上の方へ伸ばし、足は下の方へ引っ張る。
身体を思いっきり伸ばすことから、助産師さん曰く“チューインガム”だそう。笑
次に、両足を抱えて体育座り状態で腹筋。頭はお腹の方に持ちあげておへそをみる。
この時、ペリネをお腹の方に向かって引き締めるのが重要だそう。
逆にペリネを下の方に押し出してしまうと、将来子宮や内蔵が外に出てちゃうんですって！
おそろしや〜。
そして、最後に重要なことを教わりました。
産後のママのみなさん、ベッドや布団から起き上がる時どうやって起き上がってますか？
助産師さんにやってみてと言われて、いつも通り腹筋をするように正面に起き上がったら、「それは絶対ダメ！」とお叱りを受けました。
ベッドなどから寝た体勢から起き上がる時は、妊娠中お腹が大きいときにやっていたように、横向きになって手をついて、そっと起き上がらないとダメと言われました。
腹筋をするようにガバッと起き上がると、ペリネを外に押し出し、子宮が下がってきちゃうそうです。
死ぬまで一生横向きから起き上がらないといけないそう。
コレ、知ってるか知ってないかで、人生変わりますよね。きっと。
なので、経産婦のみなさん、起き上がる時の姿勢にはくれぐれもお気をつけ下さい〜。
色々学びがあったトレーニングでした♪
ではまた☆
Salut !!
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